Có thể nói trong điều trị mụn nói chung và mụn ẩn nói riêng, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách. Câu hỏi “ăn gì để giảm mụn ẩn?” là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bài viết sau đây, Doctor Acnes sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm tốt cho da mụn ẩn, từ đó giúp mỗi người có thể tự xây dựng chế độ dinh dưỡng có lợi và phù hợp nhất cho làn da của mình.
Thực phẩm nên ăn để giảm mụn ẩn
Sữa chua, men tiêu hoá giàu probiotic
Probiotic là thành phần chủ yếu của các loại sữa chua, men tiêu hoá… giúp cung cấp hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Probiotic sẽ góp phần cải thiện hệ tiêu hoá đường ruột mạnh mẽ, giảm tình trạng viêm trong dạ dày và ruột.
Ngoài ra, probiotic còn có hiệu quả trong điều trị mụn ẩn. Cơ chế tác động của probiotic có thể được giải thích thông qua khả năng kháng khuẩn, bao gồm cả ức chế sản xuất vi khuẩn gây mụn Propionibacterium acnes.
Thực phẩm giàu omega-3
Theo nhiều nghiên cứu, chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, có tác dụng kháng viêm và cải thiện tình trạng mụn ẩn, ngăn ngừa hình thành mụn và làm lành các tổn thương do mụn gây nên. Một số loại thực phẩm giàu acid omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, cùng các loại đậu và hạt óc chó, hạt chia, hạt hướng dương… là những thực phẩm nên được bổ sung trong bữa ăn hàng ngày giúp tăng cường sức khoẻ và ngừa mụn hiệu quả.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá
Các chất chống oxy hoá có tác động vô hiệu hoá các gốc tự do, vốn là các phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào. Các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hoá có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, hạt macca, trà xanh, cà chua, bông cải xanh, chocolate đen, dâu tây, nho, việt quất… Chúng chứa nhiều chất chống oxy hoá, các chất này sẽ ngăn chặn các quá trình chuyển hoá hình thành các gốc tự do gây hại, nhờ đó giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da, từ đó mang lại khả năng trị mụn và ngăn ngừa lão hoá da hiệu quả.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Kẽm tham gia vào hoạt động hệ miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong cơ chế chống oxy hoá và ngăn ngừa tổn thương do tia UV, nhờ đó giúp ngăn ngừa, điều trị mụn ẩn và khắc phục những tổn thương do mụn ẩn để lại.
Những loại thực phẩm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân… là những loại thức ăn giàu thành phần kẽm. Ngoài ra, kẽm cũng có thể bổ sung thông qua các viên uống tổng hợp. Các loại ngũ cốc như đậu nành, vừng… có chứa kẽm cùng các acid béo không no, vitamin E còn có tác dụng bảo vệ da hiệu quả, giúp tăng độ đàn hồi và chống lão hoá da.
Trái cây và rau củ tươi
Trái cây và rau củ quả rất có lợi cho sức khoẻ vì chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch. Những loại trái cây như cam, bơ, đu đủ, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài… và các loại rau củ như cà rốt, bí, khoai tây… là những thực phẩm giàu vitamin A, B, C cùng các nguyên tố vi lượng như Fe và Ca có tác dụng cung cấp dưỡng chất cho da, giúp hỗ trợ điều trị mụn ẩn hiệu quả. Đặc biệt, thành phần beta-caroten có trong cà rốt, bí ngô còn giúp làm sáng da và làm giảm mụn rất hiệu quả.
Uống nước đầy đủ
Nước chiếm trên 75% trọng lượng cơ thể, giúp duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể. Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc ra khỏi cơ thể. Vì thế, bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày cũng là một biện pháp hiệu quả chăm sóc làn da và ngăn ngừa mụn ẩn. Nếu cơ thể bị thiếu nước, da sẽ bị khô và tuyến bã nhờn tăng cường tiết dầu dẫn đến mụn.
Những thực phẩm không nên ăn khi bị mụn ẩn
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Theo một số nghiên cứu, sữa bò làm tăng lượng đường trong máu, từ đó làm da xuất hiện nhiều mụn hơn và làm nghiêm trọng hơn tình trạng mụn ẩn. Hiện tượng này được giải thích do lượng đường cao trong máu sẽ kích thích tuyến tụy tiết nhiều insulin hơn, đồng thời cũng kích thích tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ hơn.
Thức ăn nhanh
Những loại thức ăn nhanh như pizza, hamburger, gà rán chứa rất nhiều thành phần dầu mỡ không có lợi cho sức khỏe. Những loại dầu này thường được các cửa hàng thức ăn nhanh tái sử dụng nhiều, do đó có chứa nhiều chất béo không no có hại cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng.
Theo một báo cáo nghiên cứu tiến hành trên hơn 5,000 trẻ vị thành niên và người trẻ tuổi tại Trung Quốc, chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ, chất béo có nguy cơ thúc đẩy phát triển mụn với tỷ lệ lên đến 43%. Bên cạnh đó, một nghiên cứu tiến hành trên 2,300 nam giới ở Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy thói quen ăn xúc xích, hamburger thường xuyên có liên quan đến nguy cơ hình thành mụn với tỷ lệ 24%.
Các loại thức ăn cay nóng
Những gia vị cay nóng như tiêu, ớt cùng những loại thức ăn cay, trái cây có tính nóng như mít, vải, nhãn… làm cho cơ thể tăng nhiệt độ gây nóng trong người. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng mụn ẩn trên da.
Đồ ăn cay nóng khiến da tiết mồ hôi nhiều hơn làm bít tắc lỗ chân lông. Hơn nữa, các độc chất trong thực phẩm cay nóng có thể tích tụ trong cơ thể khiến cho tình trạng mụn nặng nề hơn. Vì thế, nếu muốn quá trình điều trị mụn và mụn ẩn được nhanh chóng, hiệu quả, ngăn ngừa mụn quay trở lại, tốt nhất hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng.
Tóm lại, bên cạnh chế độ chăm sóc da, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn ẩn. Sữa chua, rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất, thực phẩm giàu omega-3 là những thức ăn có lợi để làm giảm mụn ẩn.
Xem thêm: bị mụn nội tiết nên ăn gì
Phòng Khám Da Liễu Doctor Acnes:
Địa chỉ: 283/34 Cách Mạng Tháng 8, P.12, Q.10, Thành phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 07 0838 0878.
